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早晨第一杯水喝能把功效发挥到最好!

    是的!在我们无数次强调早晨起床后要喝杯水后,相信你现在肯定每天都照做!
    但是,你起床后喝的第一杯水是什么水呢?真喝对了吗?
    晨起第一杯水很重要!
    防心血管病
    东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群介绍,经过一晚上的人体处于静止状态,血液黏稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。
    每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,可起到稀释血黏稠度,防止心脑血管疾病的作用。
    排毒防便秘
    每天早晨起床之后一杯水,可以有效促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄,从而预防便秘。
    调肠胃促消化
    广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍,早晨起来第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,有益于接下来的早餐的消化吸收,让身体进入一个良性循环。
    补充身体水分
    人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
    唤醒身体
    清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了,让大脑迅速恢复清醒状态。
    既然早晨第一杯水这么重要,那么该怎么喝呢?
    第一杯水喝什么水?
    淡盐水?
    现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。
    更重要的是,本身有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。所以,最不值得推荐。
    蜂蜜水?
    北京友谊医院营养科主任洪忠新:蜂蜜水是有润肠通便的好处,不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。
    另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,起床后最好不要空腹喝蜂蜜水。
    冰水?
    有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。
    柠檬水?
    对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。
    白开水
    喝白开水最佳,因为白开水没有热量,如:频谱水。不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
    总结:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水、柠檬水看人。
    第一杯水怎么喝?
    、喝多少?200 毫升左右
    喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化;喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
    、水温如何?与体温相当
    太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
    、啥时喝?洗漱完再喝
    晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。
    、怎么喝?小口慢慢喝
    快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。
    正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。